奔跑二零一七

March 23, 2018
年度 2015(7月起) 2016 2017
总次数 83 107 65
总里程(公里) 650.73 1264.09 722.88
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422 41903
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21 73:35
单次最长距离(公里) 26.06 42.64 42.68
最快配速(/公里) 4:45 5:22 5:16
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09 00:26:22
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25 00:54:39
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00 01:59:07
全马最好成绩 - 04:35:16 04:57:19
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
六盘水 半程
成都 半程
广安 半程
西昌 全程
温江 半程
自贡 半程
邛崃 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2 ——


2017年整个上半年都因为天气、买房、装修等等事情耽误了,只跑了150+公里,下半年勉强算是达到100公里每月,总的来说还是少了点,但速度和单次的距离上比去年有所提高。自己的水平很清楚,就是参与而已,再努力也不可能有所太大的提升,竞技类的就免谈了,健康才是最重要的,不忘初心方得始终。

2017年参加的活动到是不少,按自己的规划一年跑1次全马就可以,也还算在西昌完成了目标。本来没有报名西昌的,因为一直觉得可以凭运气抽中首届西安马拉松,没想到西安确实宣传和诚意太足了,导致热度超高,报名全马的人比成都多太多太多了,中签率自然就下来了,自然也就没中签了。但是这个时候居然有一个免费送西昌马拉松名额的活动,就想着去试试没想到还真得到一个名额,继西昌半马后也算把全马给跑了,但是说实话真是太热太虐了,以后应该不会再跑西昌全马了。这次送名额感觉都因为西昌的热度这两年降低了不少,人气少了很多,看来还是要提高举办质量才行。17年参加的几场活动当中印象比较好的是自贡,最差的是成都(GOV诚意太差,路线特色全无),广安是托同事在广安的朋友送的名额,广安和温江都是雨战,但是都是小雨还好,和16年邛崃的雨战完全是两个概念。

2017年,Dengsr也参加了6个半马活动,除今年第一个六盘水(还有去年第一次参加比赛的半马重庆半马)是我陪她一起完赛外,另外5个都是自己一个人完赛的,进步还是挺快的,而且今年感觉是越来越好,其实最大的进步是能够自己独立完赛,按自己的配速、步伐完成就不会太累,也能找到自己的乐趣所在。

2018,我们一起加油吧!

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You!

——Posted from Windows Live Writer.

跑步,只为遇见更好的自己

November 23, 2017

相信办公桌前的你和我一样,已然或即将开启人生的新事业,肩负起家庭的重任,为自己也为家人撑起一片天。诚然,你的知识水平、专业技能也许毋庸置疑,但是你的身体状态、心理素质真的准备好了吗?当家人生病,特别是小孩、老人时常进医院,这时既要你照顾好家人,还得兼顾好工作。你也许会像超人一样身心强大,但又能坚持多久?抑或过了这个时期待自己年纪大了,难道又轮到自己成天往医院跑,把自己的晚辈也这么折腾一番?这当然都是我们所不愿看到的。那在我们尚且没有遇上这些烦恼、痛苦的时候,可否做点什么?

不管是对自己还是对家人来说,身心健康的重要性不言而喻,就像几乎所有的父母对自己孩子最原始的祈望——身心健康。机会使然,我遇上了一项运动,入门门槛很低的一项运动——跑步。跑步只需要一双合适的鞋子、一身轻便的衣服,但这已经可以令我离健康更近、更久一些。

真正开始跑步是在2016年的8月,时间不长,跑量不多,速度不快,身体抵抗力也不赖。偶尔四季交替感冒,跑跑步出一身汗,熬一碗姜糖水,就能很快好起来。很多见我跑步的人,说我已经够瘦了,不用再跑步减肥。其实并不是为了减肥,因为坚持了这么久不仅没瘦,反倒增重了近10斤。可能是跑步容易饿,加上食堂的饭菜还算合我口味,所以办公室每次吃饭就数我最慢。

我喜欢跑步还有一个原因,跑步是一项需要赖得住寂寞的运动,很多时候特别是长距离跑步的时候,可能很长很长一段路程都需要自己一个人去完成,便需要你学会享受孤独。在享受孤独的过程中,也能帮你释放压力。在你一个人独自跑步的时候,能让自己想明白很多一时想不通的事情,心有不快或惆然若失,一个人去跑上半小时一定会如释重负、重拾信心。如若心情好,一个人跑步还可以一边跑,一边回味过去、畅想未来……

偶尔也会参加半程马拉松活动,从最开始的1公里、5公里、10公里,直到终点前的21公里,越跑越远,越跑越坚定。马拉松赛道上的每一位跑友,朝着同一个终点,或快或慢的用脚步丈量着距离。赛道旁志愿者的一声加油,赛道上跑友的一句鼓励,会令自己不由自主的伸出大拇指,为自己也为跑友点赞。

偶尔有人问我,你跑步是真的越跑越喜欢,还是自己也不知道自己为什么要坚持?我想说,只有学会了坚持,才会越来越喜欢,越来越喜欢,也才能更好的坚持。我相信这份坚持,终将迎来一个的更好的自己。

——跑步,只为遇见更好的自己。

——Posted from Windows by Dengsr.

奔跑二零一六

June 14, 2017
年度 2015(07.18~12.31) 2016
总次数 83 107
总里程(公里) 650.73 1264.09
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21
单次最长距离(公里) 26.06 42.64
最快配速(/公里) 4:45 5:22
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00
全马最好成绩 - 04:35:16
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2


现在才将2016年度的跑步数据整理出来,其实12月31日当晚就已经截屏保存(因为软件过了当天就不能单独查前一年的数据了,而是只能查以前所有年度数据的总和),但是我还是一直拖延到现在,也不想解释什么了。

相比2015年,跑步总里程并没有增加,从次数上来说单次跑步距离增加不少。配速的话下降明显,但是个人感觉应该是比2015年更加匀速。2016年参加线下活动5次,其中4个半程1个全程,收获还是挺大的。特别是杭马全程让我认识到最好的坚持方法是保持匀速,这非常关键。通过自己参加1次全程马拉松,通过近年全国跑马路上发生的次次事故,对于跑马还是应该保持敬畏之心,以后线上线下活动应该会以半程为主,对于全国马拉松大满贯赛事,有机会中签的话还是分个几年慢慢完成吧。

2017年还是会继续跑起来,但是整个上半年都因为天气、买房、装修等等事情耽误,到今天只跑了150+公里,下半年必须要努力了。7月的六盘水、9月的成都肯定都是会参加的,但是不知道还有没有温江、邛崃,有的话应该还是会参加,以后除了全国大满贯完事就以附近为主吧!

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You!

——Posted from Windows Live Writer.

跑过风景跑过你

November 16, 2016

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You !

跑步生涯,首马有幸遇上三十周年的杭马,在杭马的赛道上迎来三十二年来更好的自己!

对于自己的首马,应该是在年初的时候就和跑友提起过。因为双遗马拉松在3月份举行,对于自己来说肯定是赶不上了,然后川内的马拉松就只有11月的西昌马拉松有全程,因些希望能够在西马的赛道上实现。据当时传出的消息,今年的西马应该也会像去年一样选择11月的第一个周日举行,而这一天刚好是自己32岁的农历生日,可以在这一天做一件有意义的事不是更加令人期待吗!然而,当西马还没有开始报名,就传出今年比赛日期可能会定在周六,意味着对于有强迫症的我自己来说,这样的安排显得并不完美,不是我想要的。另一方面,周六跑意味着周五要请假,对于我来说也是抗拒的,对于我们跑团大部分希望参加的人来说也是抗拒的,最后从西马开始报名到结束,我们跑团也只有几个人报名。希望明年的西马不要为了带动旅游经济而再次辜负了真正的跑者……

西马参加不了了,但不知道怎么发现自己期望的这一天还有一个杭马,只是除了远以外还需要抽签而已,想也没有多想在9月26日开放报名的当天进行报名缴费。经过漫长的等待,10月11日8点第一时间查询抽签结果,很幸运如愿以偿的中签,而且老婆也抽中小马(7KM)。此刻内心心潮澎湃,万分感激杭马组委会送上难得一求的名额,而且还一起送了两个,现在终于有了足够的理由和力量来支撑我去完成计划中、意料外的人生首马。

公布中签距离开赛还有不到1个月的时间进行准备,当天在和老婆一起去蒲江的路上就把机票、酒店一并预订了,除去预订往返机票、酒店外,剩下的就是准备好全程补给和强化训练。根据知乎跑友分享的全马补给计划,为首马准备了5支能量胶(美国进口GU能量胶-橘子味)和3粒盐丸,赛前15分钟1支能量胶,然后从15KM开始,能量胶和盐丸每5KM交替着补给,余下的1支能量胶备用。根据赛前最后一周周末拉LSD使用补给情况来看,能量胶的口感还算不错,比去年西马发的野行家能量胶(苹果味)口感好太多,特别是对于我这种对甜味敏感的人来说,没有水喝的情况下一点点吃也不会觉得甜腻得不能下咽,但是盐丸因为由一层胶囊包裹,在没水的情况下根本没法下咽,让我知道了没水的情况下千万千万不要吃盐丸,所以比赛的时候要注意沿途的水站。对于赛前的训练,其实并没有特别的制定计划,反而还因为国庆和感冒差不多耽误了有两周时间。查询到杭马中签后就把原来5KM起步的常规夜跑增加到10KM起步,并且安排得比原来稍微密集一些,本来计划的赛前两周拉一次30KM的LSD,也因为一些原因推迟到赛前一周的周末才进行。最后10月份的跑量也只是达到120+KM,和原来每个月的跑量相比多不了多少,只是因为安排更密集显得强度更大些而已。

对于这次杭马,在跑团内几乎没有人知道,只是想让自己安安静静的准备,轻松愉悦的完赛就好。因为对于全马并没有认真训练的我来说,怕最后没能完赛就糗大了……而且这次除了老婆也没有其他认识的跑友一起参加,“不就跑个步吗,都跑到杭州去了会不会有点太夸张了?而且还要自己花钱报名、住宿、交通等,跑完也没有奖励,是傻吗?”真的还是不想听到别人因不理解而说出的这些话,所以还是自己默默的准备就行了。自跑步这一年多以来,还好有老婆的支持与陪伴,非常感谢!

周六早上5点就出门赶往机场,应该是第一班飞杭州的航班了吧,上午9点过就到了萧山机场,此时杭州已是艳阳高照。坐机场大巴再转公交到达黄龙体育馆领取装备后,和老婆一个在杭州的初中同学在酒店会面已经是1点左右,请我们去了一家西湖边的特色餐厅——外婆家,但是可惜排队的人实在是太多了,又去了不远处一家同是“外婆家”旗下的烤鱼餐厅——炉鱼,也要排队不过稍微好点,因为餐厅位于地下层,装修风格整体偏暗,但还算是比较个性也符合年轻人的性格。鱼的味道还不错,口味比较适合四川人的口味,为了补充糖原吃了两碗干饭,但也吃了不少蛋白,还好鱼还算比较好消化,让我的担心没那么强烈,想的一切都是为了明天的首马,真是醉了……下午吃过饭绕西湖逛了一段,然后沿南山路一路逛到河坊街。从西湖到南山路一路上风景都很不错,而河坊街类似于成都千篇一律的商业化古镇,可以说卖的东西都大相径庭,没什么新意。晚上6点过天就黑尽了,从河坊街坐公交回酒店后和老婆另一个同学见面,出去吃了一点粥,然后在回酒店的路上去药店买了创可贴,回酒店就早早的休息了,毕竟第二天要早起,而且对于我的跑马生涯来说算是一场仪式性的比赛,期待……

周日早上5点半闹钟响起,起床洗漱,然后准备吃早餐。准备的早餐是方便面(组委会发的,差点把我坑了,因为平时几乎不吃方便面,起跑前居然让我有恶心反胃的症状,还好跑起来后症状消失没什么影响)、全麦切片面包(前一晚买的,口感不好,难以下咽)、面包(前一天飞机餐剩下的,口感还不错),然后坐等排空,主要是不用到拥挤的起点去排队。这次的装备还是平时很常规的装备:跑团短袖队服、跑步短裤、GT2000、跑步袜、空顶帽、运动腰包(能量胶、盐丸、手机)、手机(几乎全程没用)、Garmin225、耳机(全程没用)、防水创可贴*4(第一次用,有一边没贴好,有一点擦伤),自我感觉准备还是算比较充分了。另外就是7点20左右出门的时候穿了防风衣和长裤,检录后就放老婆参赛包寄存了,时间也差不多应该到起点等发令枪响,起跑前随便做了点热身运动和拉伸,此刻心情其实都并没有太激动,完全是平常心而已,自己都感觉挺奇怪的。

发令枪响4分钟后,经过计时毯的那一刻按下225的开始按钮,我的首马正式开始了。按照原计划5小时完赛的目标,其实跑7分左右的配速就可以了,但是这种现场比赛要控制在这个速度对我来说还是有点困难,感觉有些不适,因为以前也没有刻意训练过这个配速,所以最后调整了一下,按160左右的心率匀速完成前30KM赛程,后面因为有大的上坡就看天意了。手表调到心率界面后,在基本忽略配速的情况下按160心率跑,前30KM跑起来感觉还是比较轻松,配速基本上保持在610-620。因为是给自己设置了一个心理暗示,手表提示达到30KM后,就松懈下来走了一段,其实这个时候并没有到达上坡路段,刚跑完闻涛路准备向钱塘江大桥跑而已,后来经过钱塘江大桥前的补给点后,调整了一下心理预期,要坚持跑到上坡路段才能停下来,所以又跑了有3KM才慢慢上坡,当时看海拔变化图的时候可能太粗放了一些,所以这几公里忽略了。从上坡路段开始一直好几公里都是走一段跑一段,很庆幸没有明显的感觉到“撞墙”期,也没有发生前一天跑西马的跑友抽筋的情况。因为上坡乱了节奏,在自己感觉不想继续跑的时候,有一对男女搭档的跑友出现了。男跑友一路在放着节奏性很强的歌带着旁边的女跑友坚持,因为是用便携型的蓝牙音响放歌,所以我也跟着节奏让自己跑起来,这样把后面的几个小坡跑完了,差不多到了40公里左右,可能那个女跑友确实跑不动了,我居然把他们俩给跑丢了,剩下我自己继续在前面坚持,还好已经跑起来有了跑步的节奏,这时候旁边有跑友在看时间,计划冲击430完赛,但是时间已经很赶了,所以我还是继续按自己的节奏跑。最后冲过终点的时候按下跑表时显示运动时长04:35:16(后来收到的官方成绩是04:35:07),运动距离42.64KM,比预期成绩好了不少,自己的首马就此安全的顺利完赛。

 

从官方分段计时看,全程配速还算比较匀速,心率也还是在自己可控制的范围内,自己的整体感觉还是不错,已经很满意了。跑下来后做了足够的拉伸,并进行了冰敷。晚上从杭州回到家都凌晨1点过了,第二天没去上班在家休息了一天,还好膝盖和脚踝都没有什么不良反应,只是后来大腿酸痛了三天左右,走路有点僵硬,这种酸酸的感觉就是当初第一次10KM、半马后的感觉,痛并快乐着!!!

首马已实现,接下来报名的2017重马也很幸运的中签,即使下月会去参加重庆的半马,即使可能会与双遗马拉松撞车,但应该还是会选择去参加,利用跑马的机会去想去的地方走走看看,在跑马的路上放空自己,追求生活、工作之外别样的人生……

——Posted from Windows Live Writer.