继杭马、港马、重马后,再次同时中签汉马!!!
认真搬砖,不然吃土……

奔跑二零一九

January 7, 2020
年度 2015.07 2016 2017 2018 2019
总次数 83 107 65 130 139
总里程(公里) 650.73 1264.09 722.88 1421.38 1752.38
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422 41903 80907 98844
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21 73:35 137:01 167:15
单次最长距离(公里) 26.06 42.64 42.68 42.72 42.63
最快配速(/公里) 4:45 5:22 5:16 4:35 4:48
5-6公里最好成绩 00:24:35 00:28:09 00:26:22 00:23:00 00:27:14
10-11公里最好成绩 00:53:27 00:57:25 00:54:39 00:52:38 00:48:02
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00 01:59:07 01:50:54 01:48:00
全马最好成绩 - 04:35:16 04:57:19 04:04:31 03:54:13
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
杭州 全程
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
重庆 半程
西昌 全程
六盘水 半程
成都 半程
广安 半程
温江 半程
自贡 半程
邛崃 半程
香港 全程
重庆 全程
成都 全程
眉山 半程
温江 半程
阆中 半程
邛崃 半程
大邑 半程
厦门 全程
成都 全程
眉山 半程
温江 半程
邛崃 半程
荣县 半程
南充 半程
添置主要装备 GT2000-3
佳明FR225
GT2000-2 —— —— GT2000


2019结束啦,单说跑步成绩的话还是比较满意,算是胜利完成给自己制定的19年跑步目标!相比往几年算是在认真跑步的一年,受到的影响小一些,也克服了一些客观存在的影响。

9月份,小孩开始上小学,最直接的一个影响就是晚上几乎没办法跑步,工作日只能自己早上6点前起床,去跑1小时7点前回家洗澡、吃饭、上班,周末的话还好可以安排晨跑或夜跑。从11月底开始,小孩开始参加羽毛球培训,每周五晚可以利用这1个半小时跑步也还是不错,希望以后所有的周五晚他都可以去培训,嘿嘿!

另外一个影响认真跑步的因素,就是跑团的氛围问题。因为参加了FBY这个团队,也有幸参与跑团的管理,多多少少会受到这个团队的氛围影响。下半年,因为2位主要管理人员在个别人员管理上存在管理理念差异,又因为一个贸然的决定和对决定的执行失误,将跑团创始人推向对抗的前沿置于不义之境地,导致管理团队一度面临分崩离析的局面,也对整个团体造成了非常不好的影响。然后一直这么僵持到年底,12月跑团年会也是匆匆应付,办得不知是什么滋味,大家都在硬撑着。好在年会结束当天,所有管理一起坐下来就这个问题坦诚沟通、协调,推选新的核心管理,也算是为跑团继续奔向2020扫清了一个障碍,希望现在这个管理团队能为2020开一个好头,尽我们所能,带团队走得更远、更稳……希望大家都能不忘跑团宗旨:跑步,只为遇见更好的自己!

2015-2019年度跑步里程

【2015-2019年度跑步里程】

在跑步里程上,胜利完成2019年初给自己定下的目标,完成每月120公里目标,下半年自行把跑量调整到150公里,还好也算板命一样的完成了(香菇……蓝瘦……),真心不容易。

2015-2019年度跑步配速

【2015-2019年度跑步配速】

在配速上,也胜利完成全马进4(成马354)和半马进150(南充148)的目标。

在参加马拉松活动安排上,因为上面提到的小孩上小学的原因,也给我们外出参加马拉松比赛造成一些实际的问题。要出去外地跑马,一般需要2天的时间匆匆往返,陪孩子学习就是个很具体的问题。现在一年级的孩子你想他有多高的自觉性不太现实,爷爷奶奶基本不可能陪他学习。所以除了上半年的厦门、眉山和温江,下半年以来选择的都是附近城市的马拉松,能当天往返的都选择当天往返,不能的也都是周六上午陪着孩子完成大部分作业,下午出发住一晚,第二天下午又匆匆赶回来。就这样,还是完成了邛崃、成都、荣县和南充马拉松,对于这一年的跑马事业来说也算是不错啦。

现在反回来想,还有点庆幸下半年的北马、上马、西安等抽签都没中,换来中了本地的成马,已经非常非常幸运了。以后都会面临这种问题,所以对于以后自己外出跑马只希望一年能够有一次机会去外地跑就不错了,而这宝贵的一次机会希望能留给北马、上马、西安、武汉这些值得期待的赛事……当然,每年下半年的成马还是希望能够幸运中签,毕竟19年是在被列入世界大满贯候选赛事的成马赛道上创造的全马PB,而且还在本地可以当天往返,完美!!!

最后,还是给自己制定一个2020跑步目标吧——月跑量150公里,年度跑量争取达到2000公里;关于PB的话就暂时没有新的要求啦,还是要综合考量每一场比赛的状态、天气、赛道等情况。认真奔跑,PB随缘就好!!!

——Posted from Windows.

2019成马

October 28, 2019

10月27日清晨,深秋的成都天空才泛起鱼肚白,在印证成都悠久历史和深厚文化底蕴的金沙遗址博物馆早已人潮涌动,这里是2019东风日产成都马拉松的起点。以“高标准筹备世大会,高质量建设赛事名城——运动新成都,跑向大满贯”为主题的2019成都马拉松,作为国内首个大满贯候选赛事,吸引了3万名来自国内外的选手一同开跑,通过央视直播镜头,与全国朋友们一起,感受成都这座美丽宜居公园城市的美景与运动激情。

——成马官方公众号

幸运的名额!

6月28日开始持续一周报名时间,跑友们报名异常火爆,最后报名人数9万7千多,其中全马有3万多人报名。但是对我来说是非常幸运的,可以连续第三年中签成马!今年成马成为世界大满贯候选赛事,加上去年的口碑提升,今年中签率大幅降低,我们跑团最终看来也就大约20人中签……

中签后的备赛!

7月底从知道自己中签的那一刻起,就在试想自己这次能不能PB破4,所以自己一直在坚持跑起来。7月,把每月跑量目标从120公里提高到150公里,其中7月跑量是跑步生涯第一次达到200+,实在太意外了;8月,是成都天气最热的时候,但还是坚持每次跑出去就至少要跑10公里,按计划完成月跑量,完成3个半马及以上LSD;9月,家里的小朋友开始上小学,每天晚上需要陪他完成学习任务,几乎没有时间参加跑团活动,就改由早上6点起床自己去跑,对自己来说算是一个不小的挑战,但是还算坚持下来了,勉强完成月跑量。当月完成3个半马,其中邛崃半马PB提高到1h48';10月,国庆期间刷二环30KM,算是成马前的最后一个LSD,一个周六晚小朋友在家看电影,自己出门跑步,但是出去不久就下起雨来,但还是坚持在越下越大的雨中完成10公里,居然把10公里PB提高到47'57"(大神请自动忽略我这渣成绩),这个虐真是自找的……

一起跑……

早上4点40闹钟响了五号就起床帮忙煮面,自己洗漱、收拾、检查比赛用的东西,吃完面大概5点10分下楼和无穷、平兄汇合骑车赶往地铁站。本来官方通知的地铁是5点30分第一班发车,没想到5点23分就发了一班车走啦,我们是按5点30分的时间去的,所以华丽丽的错过第一班车的小伙伴……大家约定在西南财大站汇合,然后一起步行到全马和半马分道的地方集合、合影。这次大家都很给力非常守时,所以大概6点40就完成了赛前的合影,然后大家各自按自己的分区从容的去存包、安检、进赛道。今年因为管理严格,所以很遗憾FBY旗帜没能飘扬在赛道上……

01
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04

进入赛道后,B区就我和王师站在一起,其他跑友基本上在其他分区。开跑后,还没进隧道,有一个后面超上来的跑友跟我们打招呼,说是也在FBY跑团群里,但是平时很少参加活动,看到我们穿的队服就来打了个招呼,然后一路绝尘而去,他的速度我们没能跟上,也没想去跟,只打算按自己的配速和计划跑就行啦。因为我用跑表计时,可以随时关注每公里配速,我们基本上保持在520以内的配速,太快就慢一点下来,总之计划在4小时以内完赛就行。

前面30公里一直到折返点左右,我们都保持在5'10"-5'20"左右的平均配速,基本上还能看到345的兔子,我还给王师说如果他状态好就争取跑进345刷新PB,不用等我。在30公里折返后,我开始明显感觉撞墙掉速,感觉大腿乏力,有抽筋的前兆。因为王师只带了两颗盐丸,这个时候我把身上多准备的一颗盐丸给了他,让他先按他自己的配速跑。然后我就慢慢和王师拉开大概几百米距离,一路找医疗点喷药、降温、调整补给。

这次跑步过程中,从15公里开始按计划进行补给,但是从30公里掉速开始调整了补给计划,在32.5公里处提前吃了一个能量胶,再5公里后又一起补充了盐丸和能量胶,感觉调整对自己帮忙还是比较大。全程补给如下:15KM—能量胶,20KM—盐丸,25KM—能量胶,30KM—盐丸,32.5KM—能量胶,37.5KM—能量胶+盐丸。其他赛道上的补给就只是吃了一个小蕃茄,然后按需少量补水和功能饮料。因此,错过了41公里处的赛道美食补给(那可有钵钵鸡啊!唉……当时经过的时候真是忍了又忍,一心只想跑进400)。大概快到38公里左右快到天府一街的地方追上王师,也不知道是王师在等我,还是调整补给后状态恢复点了,总之非常感谢王师对我的精神指引作用,总感觉有他就很稳。之后状态虽然还是不太好,但是比刚过30公里的时候好多了,可以坚持跑起来,并一直持续到终点。

本来这是一个美好的结局,可惜这最后5公里又是另一段故事了……

遗憾的冲线!

从最后5公里来看,我是个好胜心比较强的人(换个角度可以说就是自私)!最后几公里,只想着自己要跑进4小时,但是却丢下了陪同自己跑了40公里的王师……更多的是关注自己的状态,而没有关注到他的状态……

当时其实也没有想那么多,在进桂溪公园前我们还停下来一起走了一段,进入公园后他跑起来才又和他一起跑起来,但是跑了一段后就发现把他跑丢了……遗憾的是我没有停下来,只看着手腕上的时间,一心想要跑进4小时,完成自己给自己定下的破4的目标。在快要上横跨人民南路的桥之前,我还回头去试图找找他,但是没有看到,就又继续慢跑起来,而且摄影师聚集,一刻也不想停下脚步,只想面带微笑在400前冲线……自己在42公里看到终点的时候都还闪过一念,要不要等他一起冲线,但是最后还是因为看到终点的兴奋和欢呼,独自一人去完成了遗憾的冲线……然后在终点处等着他冲线,给他拍照留念……

现在想来,等着他冲线给他拍照留念比起陪他一起冲线逊色不知多少倍……特别是在38公里左右,我快要跑不起来的时候,我让他先跑,他说都一起跑了这么远,最后这几公里还不一起跑吗?现在想起来,让我无地自容……

希望王师能够理解和原谅,希望下一次还可以和你一起跑,因为有你就会感觉到踏实,谢谢!

完赛成绩:03:54:11


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奔跑二零一八

January 2, 2019
年度 2015.07 2016 2017 2018
总次数 83 107 65 130
总里程(公里) 650.73 1264.09 722.88 1421.38
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422 41903 80907
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21 73:35 137:01
单次最长距离(公里) 26.06 42.64 42.68 42.72
最快配速(/公里) 4:45 5:22 5:16 4:35
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09 00:26:22 00:23:00
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25 00:54:39 00:52:38
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00 01:59:07 01:50:54
全马最好成绩 - 04:35:16 04:57:19 04:04:31
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
六盘水 半程
成都 半程
广安 半程
西昌 全程
温江 半程
自贡 半程
邛崃 半程
香港 全程
重庆 全程
成都 全程
眉山 半程
温江 半程
阆中 半程
邛崃 半程
大邑 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2 —— ——


2015-2018年度跑步里程

【2015-2018年度跑步里程】

2018年基本上算是完成了给自己定的目标:1200公里/年。这个目标好像也是今年过了几个月才给自己定下的,因为前2个月跑得太少了,所以确定目标后就开始补前两个月没有达标的,给自己定的目标就是120公里/月,最后算是完成了既定目标。2018年1、2月跑得太少了,想了一下主要的原因应该是天气(雾霾、气温)和春节,还有一旦有其他的事影响,就很难让自己跑起来,比如去年装修,今年爸住院,对于跑步的积极性都有很大的影响,虽然时间是有的,但是没办法做到一心二用,或者做到像别人一样,用跑步来让紧张、疲惫的自己放松,这点应该还需要多锻炼自己的心智吧,让自己学会用跑步来缓解自己的疲态,学会享受跑步,而不是在心累的时候什么也不做……

2015-2018年度跑步配速

【2015-2018年度跑步配速】

2018年在配速方面则是有了一个全面的提升,各个项目最快配速都有所提升,特别是全马PB还是在前一周完成半马PB的情况下取得了全马PB。当然PB和赛事、赛道、天气等有很大的关系,但是也还是相信有自己坚持的因素在里面。这些成绩对于我来说已经非常不错了,相对于前两年的自己来说,已经进步了许多,也很满足了。对于跑步来说,也只需要和自己进行比较。近年马拉松的兴起,因为对自己的错误评估,造成意外的事例比比皆是,所以还是得对自己的能力有一个正确的评估,不用和别人进行比较,也不能在这上面迷失了自己。跑步能不能PB这件事最懂自己的永远是自己的感受,不是别人说你可以就可以的。比如今年最后一场马拉松——大邑半马就是一直和王师一起跑,前面还可以跟上他的速度,但是最后4公里左右确实就没办法再跟了,真真切切的感受到心脏不允许,也许不仅仅是心脏引起的不适,还有其他因素,但如果要强撑到最后,受伤出意外不是不可能,风险太高,高到可能让自己或家庭无法承受,所以还是听从心的声音——降速。在发生马拉松事故后,大家都会更加体会这样一句话——马拉松的终点永远应该是:安全回家。

为了更好的坚持,2019也给自己定一个小小的目标:月跑量120公里,配速(在身体允许的情况下)全马进400、半马进150,还要看当时的状态、天气、赛道等等,能达到的话对自己来说就已经很满足了。作一名佛系跑者,随缘吧!

2019,继续坚持吧,在跑步的路上遇见更好的自己!!!

——Posted from Windows.

【转】跑圈辟谣77句

December 18, 2018

1. 不是所有人跑步都会瘦,猪八戒走了十万八千里不还是很肥吗?

2. 人天生就会跑,但不是所有人都能跑马拉松。

3. 大多数人跑马拉松,没人邀请,也没人给钱,更跑不了第一。

4. 我家里没矿,也不是中产,上班打卡下班回家,出去跑比赛请假也跟孙子似的。

5. 跑步伤膝,吃辣的伤胃,但依旧有人嗜辣成瘾,嗜跑成性。

6. 不跑步,一动不动,膝盖也不会好很多,还容易肌肉萎缩。

7. 跑步腿会变粗,胸也会变小,但人会开心很多。

8. 跑多了人会变老,但不跑步,你也会变老。

9. 不管前掌着地,还是后跟着地,只要你能跑得舒服,不受伤,那行。

10. 大神光着脚都能跑进300,你不训练,再借你两条腿都够呛。

11. 跑步是最省钱的运动,但马拉松不是,越野跑更是个坑,深坑。

12. 跑圈男跑者挺多,已婚的更多,想通过跑步找对象,不容易。

13. 好看的跑步小姐姐,你追不上。

14. 长得好看还跑得很快的小姐姐,往往其他方面也很优秀,你跑得快也追不上。

15. 你交的100-200块钱的参赛报名费,买不到上帝般的待遇。

16. 受了伤还拼了命的往死里跑,没人觉得你多坚强。比完赛先去医院看看脑子,腿伤了好治,脑子不好一辈子的事。

17. 马拉松每年都有,跑步哪天都行,没必要纠结一时一次,"活久见"比较容易幸福。

18. 跑得快牛逼,不代表你整个人都牛逼。

19. 叫一声跑友,不一定是真的朋友,对谁都掏心掏肺的,容易被人当傻子。

20. 别人拼尽全力奔跑的样子很帅,但你拼尽全力的时候可能很苦逼,还可能很丑。

21. 跑群里天天聊得火热加的好友,其实就是个微信头像。

22. 贵的装备不一定比便宜的装备好,但又便宜又好的装备,不好碰也不好找。

23. 跑一场马拉松的消耗,抵不了赛前聚餐、赛场自助餐、赛后营养餐的热量,每逢比赛胖三斤,仔细一看三公斤。

24. 有人跑步改变了人生,但大多数人跑步,不关人生什么事。

25. 如果不吃碳水就能瘦,世界上早没有胖子了。

26. 为了减肥开始运动,训练前两天体重有可能更重。

27. 脂肪没办法变成肌肉,肌肉也没办法变成脂肪,不管住嘴,什么运动都白费。

28. 跑步跑久了,难免会有些运动损伤,休息两周后不好,上医院。

29. 跑步的人也会生病,也会感冒。

30. 跑步的人也乘地铁,也坐飞机,不是去哪里都能"腿儿"着去。

31. 比赛的时候摔得遍体鳞伤,还能反败为胜,那都是电影里的剧情。现实中,跑步摔伤了,弄不好就得退赛,因为,疼。

32. 没人会因为你能跑全马,就高看你一眼。

33. 跑得快看不起跑得慢的,有本事你去为国争光。

34. 马拉松赛场上确实有人猝死,但除了马拉松赛场,其他任何地方都可能有人猝死。

35. 专业的装备看起来很装逼,但有时候贵不是没有贵的道理。

36. 健身房跑者和户外跑者最大的不同是,户外跑者比较容易晒黑。

37. 跑完步不发朋友圈,真的没人知道。

38. 人们总说要超越自己,因为,别人没那么好超越。

39. 总有人告诉你新款装备太贵不好不要买,其实只是因为他们穷。

40. 晨跑不一定比夜跑好,但晨跑真的起不来。

41. 冬天跑步跑得更快,因为不跑快点,冷。

42. 朋友圈里别人晒出来的美食、美景、比赛PB,都是多少个苦逼日子换的,只是没有把苦逼发出来而已。

43. 不管是什么东西,吃多了都会胖,想减肥,吃什么很重要,吃多少更重要。

44. 有人说 "马拉松是中产阶级的广场舞",除了"中产阶级"不准确,其他的都对。

45. 跑步是一件孤独的事情,不然为什么没有双人对跑,混合双跑,组合升级跑。

46. 跑的马拉松越多,你越会觉得,还是家里躺着舒服。

47. 让跑得慢的跑者跑快点是难为他,让跑得快的跑者跑慢点也是为难他。

48. 靠跑步谋生,很容易喝西北风。

49. 跑步站台赢的那点奖金,在任何一个行业,付出和跑步一样的时间和心血,都可以赚得到,10倍。

50. 人们总说:运动的时候不要化妆,对皮肤不好。但他们不知道,女生跑步化妆更多的是为了取悦自己。

51. 没时间跑步,变胖了,别担心,人生就是这样胖胖瘦瘦胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖的。

52. 一些人经常会说自己,跑的跟狗一样。真的是太委屈了,狗比你跑的快多了。

53. 很多人想靠跑步减肥,变帅变美,跑到最后才发现:你丑,其实跟胖瘦没关系。

54. 赛场上有人帮你,不是因为你长得好看,也不是因为喜欢你,而是因为看你的样子就知道你是只弱鸡。

55. 跑得快,跑得好,跑第一,不一定能找到女朋友,还可能连找女朋友的时间和精力都没有。

56. 那些说跑步很难坚持的人,却很轻松的将 "矮、矬、穷、丑"坚持了好几十年。

57. 大姨妈期间不适合跑步,但你非要跑,别说大姨妈,大姨夫也拦不住。

58. 跑步不一定会提高男性性功能,但身体健康会、精力旺盛会。

59. 说什么跑步的男生多么优秀,多么阳光正能量都是忽悠,哪个圈子都有渣男,流氓跑了马拉松,只是一个比较能跑的流氓。

60. 女生跑步也不一定会变瘦变漂亮,但会让你更独立,毕竟,跑那么远的路,也没什么人帮你。

61. 马拉松的奖牌不是纯金的。

62. 选好看而不专业的跑鞋,可能会让你看起来很好看,还可能会让你脚趾起泡、脚面酸痛、脚底筋膜发炎。

63. 跑马拉松的人不一定有钱有闲,也可能没什么钱,但真的很闲。

64. 不要相信"跑步让人变得更好"的鬼话,九年义务教育都没办成的事,跑几小时就能?

65. 跑马拉松的王者,很可能是越野跑的青铜。

66. 越野跑不一定比马拉松更高级,但退赛的时候,可能更苦逼。

67. 第一个跑马拉松的人跑死了,所以马拉松不是健身运动,是挑战极限运动。

68. 越野跑也不是户外郊游,吃吃喝喝看风景,要有敬畏之心。

69. 全马不是简单的两个半马相加,可以轻松跑个半马还有余力的人,跑全马可能崩得很惨。

70. 马拉松兔子,是配速员,不是兔子,不能吃。

71. PB(个人最好成绩)跟PS、PR没关系;BQ(波士顿马拉松参赛成绩门槛)跟BBQ也没关系。

72. 对了,我们管女性运动内衣叫运动bra,不叫文胸,也不叫奶罩。

73. 大多数男士穿压缩裤的时候,是不穿内裤的,有人会在外面再穿个短裤,有人不会,但他们很不喜欢被别人说是穿了一条...秋裤、紧身裤、or 丝袜。

74. 夏天有男生跑步打赤膊,但胸前戴一个带子,那是心率带,是跑步测心率用的,不是用来遮咪咪用的。

75. 有男生跑步时胸前要贴乳贴,也不是为了遮羞,因为有的衣服会磨,男生的乳头也可能很娇嫩...

76. 如果你在赛场上看到有男生大腿处渗出献血,他应该不是来了大姨妈,只是穿的短裤太摩擦。

77. 总有人说天天跑步,等你老了,就等着坐轮椅吧!但其实,这才是我们人生最后10年的差别!

(摘自网络)

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