2019成马

October 28, 2019

10月27日清晨,深秋的成都天空才泛起鱼肚白,在印证成都悠久历史和深厚文化底蕴的金沙遗址博物馆早已人潮涌动,这里是2019东风日产成都马拉松的起点。以“高标准筹备世大会,高质量建设赛事名城——运动新成都,跑向大满贯”为主题的2019成都马拉松,作为国内首个大满贯候选赛事,吸引了3万名来自国内外的选手一同开跑,通过央视直播镜头,与全国朋友们一起,感受成都这座美丽宜居公园城市的美景与运动激情。

——成马官方公众号

幸运的名额!

6月28日开始持续一周报名时间,跑友们报名异常火爆,最后报名人数9万7千多,其中全马有3万多人报名。但是对我来说是非常幸运的,可以连续第三年中签成马!今年成马成为世界大满贯候选赛事,加上去年的口碑提升,今年中签率大幅降低,我们跑团最终看来也就大约20人中签……

中签后的备赛!

7月底从知道自己中签的那一刻起,就在试想自己这次能不能PB破4,所以自己一直在坚持跑起来。7月,把每月跑量目标从120公里提高到150公里,其中7月跑量是跑步生涯第一次达到200+,实在太意外了;8月,是成都天气最热的时候,但还是坚持每次跑出去就至少要跑10公里,按计划完成月跑量,完成3个半马及以上LSD;9月,家里的小朋友开始上小学,每天晚上需要陪他完成学习任务,几乎没有时间参加跑团活动,就改由早上6点起床自己去跑,对自己来说算是一个不小的挑战,但是还算坚持下来了,勉强完成月跑量。当月完成3个半马,其中邛崃半马PB提高到1h48';10月,国庆期间刷二环30KM,算是成马前的最后一个LSD,一个周六晚小朋友在家看电影,自己出门跑步,但是出去不久就下起雨来,但还是坚持在越下越大的雨中完成10公里,居然把10公里PB提高到47'57"(大神请自动忽略我这渣成绩),这个虐真是自找的……

一起跑……

早上4点40闹钟响了五号就起床帮忙煮面,自己洗漱、收拾、检查比赛用的东西,吃完面大概5点10分下楼和无穷、平兄汇合骑车赶往地铁站。本来官方通知的地铁是5点30分第一班发车,没想到5点23分就发了一班车走啦,我们是按5点30分的时间去的,所以华丽丽的错过第一班车的小伙伴……大家约定在西南财大站汇合,然后一起步行到全马和半马分道的地方集合、合影。这次大家都很给力非常守时,所以大概6点40就完成了赛前的合影,然后大家各自按自己的分区从容的去存包、安检、进赛道。今年因为管理严格,所以很遗憾FBY旗帜没能飘扬在赛道上……

01
02
03
04

进入赛道后,B区就我和王师站在一起,其他跑友基本上在其他分区。开跑后,还没进隧道,有一个后面超上来的跑友跟我们打招呼,说是也在FBY跑团群里,但是平时很少参加活动,看到我们穿的队服就来打了个招呼,然后一路绝尘而去,他的速度我们没能跟上,也没想去跟,只打算按自己的配速和计划跑就行啦。因为我用跑表计时,可以随时关注每公里配速,我们基本上保持在520以内的配速,太快就慢一点下来,总之计划在4小时以内完赛就行。

前面30公里一直到折返点左右,我们都保持在5'10"-5'20"左右的平均配速,基本上还能看到345的兔子,我还给王师说如果他状态好就争取跑进345刷新PB,不用等我。在30公里折返后,我开始明显感觉撞墙掉速,感觉大腿乏力,有抽筋的前兆。因为王师只带了两颗盐丸,这个时候我把身上多准备的一颗盐丸给了他,让他先按他自己的配速跑。然后我就慢慢和王师拉开大概几百米距离,一路找医疗点喷药、降温、调整补给。

这次跑步过程中,从15公里开始按计划进行补给,但是从30公里掉速开始调整了补给计划,在32.5公里处提前吃了一个能量胶,再5公里后又一起补充了盐丸和能量胶,感觉调整对自己帮忙还是比较大。全程补给如下:15KM—能量胶,20KM—盐丸,25KM—能量胶,30KM—盐丸,32.5KM—能量胶,37.5KM—能量胶+盐丸。其他赛道上的补给就只是吃了一个小蕃茄,然后按需少量补水和功能饮料。因此,错过了41公里处的赛道美食补给(那可有钵钵鸡啊!唉……当时经过的时候真是忍了又忍,一心只想跑进400)。大概快到38公里左右快到天府一街的地方追上王师,也不知道是王师在等我,还是调整补给后状态恢复点了,总之非常感谢王师对我的精神指引作用,总感觉有他就很稳。之后状态虽然还是不太好,但是比刚过30公里的时候好多了,可以坚持跑起来,并一直持续到终点。

本来这是一个美好的结局,可惜这最后5公里又是另一段故事了……

遗憾的冲线!

从最后5公里来看,我是个好胜心比较强的人(换个角度可以说就是自私)!最后几公里,只想着自己要跑进4小时,但是却丢下了陪同自己跑了40公里的王师……更多的是关注自己的状态,而没有关注到他的状态……

当时其实也没有想那么多,在进桂溪公园前我们还停下来一起走了一段,进入公园后他跑起来才又和他一起跑起来,但是跑了一段后就发现把他跑丢了……遗憾的是我没有停下来,只看着手腕上的时间,一心想要跑进4小时,完成自己给自己定下的破4的目标。在快要上横跨人民南路的桥之前,我还回头去试图找找他,但是没有看到,就又继续慢跑起来,而且摄影师聚集,一刻也不想停下脚步,只想面带微笑在400前冲线……自己在42公里看到终点的时候都还闪过一念,要不要等他一起冲线,但是最后还是因为看到终点的兴奋和欢呼,独自一人去完成了遗憾的冲线……然后在终点处等着他冲线,给他拍照留念……

现在想来,等着他冲线给他拍照留念比起陪他一起冲线逊色不知多少倍……特别是在38公里左右,我快要跑不起来的时候,我让他先跑,他说都一起跑了这么远,最后这几公里还不一起跑吗?现在想起来,让我无地自容……

希望王师能够理解和原谅,希望下一次还可以和你一起跑,因为有你就会感觉到踏实,谢谢!

完赛成绩:03:54:11


——Posted from Windows.

奔跑二零一八

January 2, 2019
年度 2015.07 2016 2017 2018
总次数 83 107 65 130
总里程(公里) 650.73 1264.09 722.88 1421.38
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422 41903 80907
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21 73:35 137:01
单次最长距离(公里) 26.06 42.64 42.68 42.72
最快配速(/公里) 4:45 5:22 5:16 4:35
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09 00:26:22 00:23:00
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25 00:54:39 00:52:38
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00 01:59:07 01:50:54
全马最好成绩 - 04:35:16 04:57:19 04:04:31
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
六盘水 半程
成都 半程
广安 半程
西昌 全程
温江 半程
自贡 半程
邛崃 半程
香港 全程
重庆 全程
成都 全程
眉山 半程
温江 半程
阆中 半程
邛崃 半程
大邑 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2 —— ——


2015-2018年度跑步里程

【2015-2018年度跑步里程】

2018年基本上算是完成了给自己定的目标:1200公里/年。这个目标好像也是今年过了几个月才给自己定下的,因为前2个月跑得太少了,所以确定目标后就开始补前两个月没有达标的,给自己定的目标就是120公里/月,最后算是完成了既定目标。2018年1、2月跑得太少了,想了一下主要的原因应该是天气(雾霾、气温)和春节,还有一旦有其他的事影响,就很难让自己跑起来,比如去年装修,今年爸住院,对于跑步的积极性都有很大的影响,虽然时间是有的,但是没办法做到一心二用,或者做到像别人一样,用跑步来让紧张、疲惫的自己放松,这点应该还需要多锻炼自己的心智吧,让自己学会用跑步来缓解自己的疲态,学会享受跑步,而不是在心累的时候什么也不做……

2015-2018年度跑步配速

【2015-2018年度跑步配速】

2018年在配速方面则是有了一个全面的提升,各个项目最快配速都有所提升,特别是全马PB还是在前一周完成半马PB的情况下取得了全马PB。当然PB和赛事、赛道、天气等有很大的关系,但是也还是相信有自己坚持的因素在里面。这些成绩对于我来说已经非常不错了,相对于前两年的自己来说,已经进步了许多,也很满足了。对于跑步来说,也只需要和自己进行比较。近年马拉松的兴起,因为对自己的错误评估,造成意外的事例比比皆是,所以还是得对自己的能力有一个正确的评估,不用和别人进行比较,也不能在这上面迷失了自己。跑步能不能PB这件事最懂自己的永远是自己的感受,不是别人说你可以就可以的。比如今年最后一场马拉松——大邑半马就是一直和王师一起跑,前面还可以跟上他的速度,但是最后4公里左右确实就没办法再跟了,真真切切的感受到心脏不允许,也许不仅仅是心脏引起的不适,还有其他因素,但如果要强撑到最后,受伤出意外不是不可能,风险太高,高到可能让自己或家庭无法承受,所以还是听从心的声音——降速。在发生马拉松事故后,大家都会更加体会这样一句话——马拉松的终点永远应该是:安全回家。

为了更好的坚持,2019也给自己定一个小小的目标:月跑量120公里,配速(在身体允许的情况下)全马进400、半马进150,还要看当时的状态、天气、赛道等等,能达到的话对自己来说就已经很满足了。作一名佛系跑者,随缘吧!

2019,继续坚持吧,在跑步的路上遇见更好的自己!!!

——Posted from Windows.

奔跑二零一七

March 23, 2018
年度 2015.07 2016 2017
总次数 83 107 65
总里程(公里) 650.73 1264.09 722.88
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422 41903
64:12:16 128:21 73:35
单次最长距离(公里) 26.06 42.64 42.68
最快配速(/公里) 4:45 5:22 5:16
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09 00:26:22
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25 00:54:39
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00 01:59:07
全马最好成绩 - 04:35:16 04:57:19
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
六盘水 半程
成都 半程
广安 半程
西昌 全程
温江 半程
自贡 半程
邛崃 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2 ——


2017年整个上半年都因为天气、买房、装修等等事情耽误了,只跑了150+公里,下半年勉强算是达到100公里每月,总的来说还是少了点,但速度和单次的距离上比去年有所提高。自己的水平很清楚,就是参与而已,再努力也不可能有所太大的提升,竞技类的就免谈了,健康才是最重要的,不忘初心方得始终。

2017年参加的活动到是不少,按自己的规划一年跑1次全马就可以,也还算在西昌完成了目标。本来没有报名西昌的,因为一直觉得可以凭运气抽中首届西安马拉松,没想到西安确实宣传和诚意太足了,导致热度超高,报名全马的人比成都多太多太多了,中签率自然就下来了,自然也就没中签了。但是这个时候居然有一个免费送西昌马拉松名额的活动,就想着去试试没想到还真得到一个名额,继西昌半马后也算把全马给跑了,但是说实话真是太热太虐了,以后应该不会再跑西昌全马了。这次送名额感觉都因为西昌的热度这两年降低了不少,人气少了很多,看来还是要提高举办质量才行。17年参加的几场活动当中印象比较好的是自贡,最差的是成都(GOV诚意太差,路线特色全无),广安是托同事在广安的朋友送的名额,广安和温江都是雨战,但是都是小雨还好,和16年邛崃的雨战完全是两个概念。

2017年,Dengsr也参加了6个半马活动,除今年第一个六盘水(还有去年第一次参加比赛的半马重庆半马)是我陪她一起完赛外,另外5个都是自己一个人完赛的,进步还是挺快的,而且今年感觉是越来越好,其实最大的进步是能够自己独立完赛,按自己的配速、步伐完成就不会太累,也能找到自己的乐趣所在。

2018,我们一起加油吧!

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You!

——Posted from Windows Live Writer.

跑步,只为遇见更好的自己

November 23, 2017

相信办公桌前的你和我一样,已然或即将开启人生的新事业,肩负起家庭的重任,为自己也为家人撑起一片天。诚然,你的知识水平、专业技能也许毋庸置疑,但是你的身体状态、心理素质真的准备好了吗?当家人生病,特别是小孩、老人时常进医院,这时既要你照顾好家人,还得兼顾好工作。你也许会像超人一样身心强大,但又能坚持多久?抑或过了这个时期待自己年纪大了,难道又轮到自己成天往医院跑,把自己的晚辈也这么折腾一番?这当然都是我们所不愿看到的。那在我们尚且没有遇上这些烦恼、痛苦的时候,可否做点什么?

不管是对自己还是对家人来说,身心健康的重要性不言而喻,就像几乎所有的父母对自己孩子最原始的祈望——身心健康。机会使然,我遇上了一项运动,入门门槛很低的一项运动——跑步。跑步只需要一双合适的鞋子、一身轻便的衣服,但这已经可以令我离健康更近、更久一些。

真正开始跑步是在2016年的8月,时间不长,跑量不多,速度不快,身体抵抗力也不赖。偶尔四季交替感冒,跑跑步出一身汗,熬一碗姜糖水,就能很快好起来。很多见我跑步的人,说我已经够瘦了,不用再跑步减肥。其实并不是为了减肥,因为坚持了这么久不仅没瘦,反倒增重了近10斤。可能是跑步容易饿,加上食堂的饭菜还算合我口味,所以办公室每次吃饭就数我最慢。

我喜欢跑步还有一个原因,跑步是一项需要赖得住寂寞的运动,很多时候特别是长距离跑步的时候,可能很长很长一段路程都需要自己一个人去完成,便需要你学会享受孤独。在享受孤独的过程中,也能帮你释放压力。在你一个人独自跑步的时候,能让自己想明白很多一时想不通的事情,心有不快或惆然若失,一个人去跑上半小时一定会如释重负、重拾信心。如若心情好,一个人跑步还可以一边跑,一边回味过去、畅想未来……

偶尔也会参加半程马拉松活动,从最开始的1公里、5公里、10公里,直到终点前的21公里,越跑越远,越跑越坚定。马拉松赛道上的每一位跑友,朝着同一个终点,或快或慢的用脚步丈量着距离。赛道旁志愿者的一声加油,赛道上跑友的一句鼓励,会令自己不由自主的伸出大拇指,为自己也为跑友点赞。

偶尔有人问我,你跑步是真的越跑越喜欢,还是自己也不知道自己为什么要坚持?我想说,只有学会了坚持,才会越来越喜欢,越来越喜欢,也才能更好的坚持。我相信这份坚持,终将迎来一个的更好的自己。

——跑步,只为遇见更好的自己。

——Posted from Windows by Dengsr.

奔跑二零一六

June 14, 2017
年度 2015.07 2016
总次数 83 107
总里程(公里) 650.73 1264.09
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21
单次最长距离(公里) 26.06 42.64
最快配速(/公里) 4:45 5:22
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00
全马最好成绩 - 04:35:16
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2


现在才将2016年度的跑步数据整理出来,其实12月31日当晚就已经截屏保存(因为软件过了当天就不能单独查前一年的数据了,而是只能查以前所有年度数据的总和),但是我还是一直拖延到现在,也不想解释什么了。

相比2015年,跑步总里程并没有增加,从次数上来说单次跑步距离增加不少。配速的话下降明显,但是个人感觉应该是比2015年更加匀速。2016年参加线下活动5次,其中4个半程1个全程,收获还是挺大的。特别是杭马全程让我认识到最好的坚持方法是保持匀速,这非常关键。通过自己参加1次全程马拉松,通过近年全国跑马路上发生的次次事故,对于跑马还是应该保持敬畏之心,以后线上线下活动应该会以半程为主,对于全国马拉松大满贯赛事,有机会中签的话还是分个几年慢慢完成吧。

2017年还是会继续跑起来,但是整个上半年都因为天气、买房、装修等等事情耽误,到今天只跑了150+公里,下半年必须要努力了。7月的六盘水、9月的成都肯定都是会参加的,但是不知道还有没有温江、邛崃,有的话应该还是会参加,以后除了全国大满贯完事就以附近为主吧!

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You!

——Posted from Windows Live Writer.