跑步,只为遇见更好的自己

November 23, 2017

相信办公桌前的你和我一样,已然或即将开启人生的新事业,肩负起家庭的重任,为自己也为家人撑起一片天。诚然,你的知识水平、专业技能也许毋庸置疑,但是你的身体状态、心理素质真的准备好了吗?当家人生病,特别是小孩、老人时常进医院,这时既要你照顾好家人,还得兼顾好工作。你也许会像超人一样身心强大,但又能坚持多久?抑或过了这个时期待自己年纪大了,难道又轮到自己成天往医院跑,把自己的晚辈也这么折腾一番?这当然都是我们所不愿看到的。那在我们尚且没有遇上这些烦恼、痛苦的时候,可否做点什么?

不管是对自己还是对家人来说,身心健康的重要性不言而喻,就像几乎所有的父母对自己孩子最原始的祈望——身心健康。机会使然,我遇上了一项运动,入门门槛很低的一项运动——跑步。跑步只需要一双合适的鞋子、一身轻便的衣服,但这已经可以令我离健康更近、更久一些。

真正开始跑步是在2016年的8月,时间不长,跑量不多,速度不快,身体抵抗力也不赖。偶尔四季交替感冒,跑跑步出一身汗,熬一碗姜糖水,就能很快好起来。很多见我跑步的人,说我已经够瘦了,不用再跑步减肥。其实并不是为了减肥,因为坚持了这么久不仅没瘦,反倒增重了近10斤。可能是跑步容易饿,加上食堂的饭菜还算合我口味,所以办公室每次吃饭就数我最慢。

我喜欢跑步还有一个原因,跑步是一项需要赖得住寂寞的运动,很多时候特别是长距离跑步的时候,可能很长很长一段路程都需要自己一个人去完成,便需要你学会享受孤独。在享受孤独的过程中,也能帮你释放压力。在你一个人独自跑步的时候,能让自己想明白很多一时想不通的事情,心有不快或惆然若失,一个人去跑上半小时一定会如释重负、重拾信心。如若心情好,一个人跑步还可以一边跑,一边回味过去、畅想未来……

偶尔也会参加半程马拉松活动,从最开始的1公里、5公里、10公里,直到终点前的21公里,越跑越远,越跑越坚定。马拉松赛道上的每一位跑友,朝着同一个终点,或快或慢的用脚步丈量着距离。赛道旁志愿者的一声加油,赛道上跑友的一句鼓励,会令自己不由自主的伸出大拇指,为自己也为跑友点赞。

偶尔有人问我,你跑步是真的越跑越喜欢,还是自己也不知道自己为什么要坚持?我想说,只有学会了坚持,才会越来越喜欢,越来越喜欢,也才能更好的坚持。我相信这份坚持,终将迎来一个的更好的自己。

——跑步,只为遇见更好的自己。

——Posted from Windows by Dengsr.

奔跑二零一六

June 14, 2017
年度 2015(07.18~12.31) 2016
总次数 83 107
总里程(公里) 650.73 1264.09
总消耗卡路里(大卡) 42643.4 75422
总时长(小时:分钟) 64:12:16 128:21
单次最长距离(公里) 26.06 42.64
最快配速(/公里) 4:45 5:22
5公里最好成绩 00:24:35 00:28:09
10公里最好成绩 00:53:27 00:57:25
半马最好成绩 02:01:02 02:03:00
全马最好成绩 - 04:35:16
参加主要活动 温江 10KM
西昌 半程
郫县 10KM
双遗 半程
邛崃 半程
温江 半程
杭州 全程
重庆 半程
添置主要装备 Asics GT2000-3
Garmin FR225
Asics GT2000-2


现在才将2016年度的跑步数据整理出来,其实12月31日当晚就已经截屏保存(因为软件过了当天就不能单独查前一年的数据了,而是只能查以前所有年度数据的总和),但是我还是一直拖延到现在,也不想解释什么了。

相比2015年,跑步总里程并没有增加,从次数上来说单次跑步距离增加不少。配速的话下降明显,但是个人感觉应该是比2015年更加匀速。2016年参加线下活动5次,其中4个半程1个全程,收获还是挺大的。特别是杭马全程让我认识到最好的坚持方法是保持匀速,这非常关键。通过自己参加1次全程马拉松,通过近年全国跑马路上发生的次次事故,对于跑马还是应该保持敬畏之心,以后线上线下活动应该会以半程为主,对于全国马拉松大满贯赛事,有机会中签的话还是分个几年慢慢完成吧。

2017年还是会继续跑起来,但是整个上半年都因为天气、买房、装修等等事情耽误,到今天只跑了150+公里,下半年必须要努力了。7月的六盘水、9月的成都肯定都是会参加的,但是不知道还有没有温江、邛崃,有的话应该还是会参加,以后除了全国大满贯完事就以附近为主吧!

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You!

——Posted from Windows Live Writer.

跑过风景跑过你

November 16, 2016

跑步,只为遇见更好的自己!Run For Better You !

跑步生涯,首马有幸遇上三十周年的杭马,在杭马的赛道上迎来三十二年来更好的自己!

对于自己的首马,应该是在年初的时候就和跑友提起过。因为双遗马拉松在3月份举行,对于自己来说肯定是赶不上了,然后川内的马拉松就只有11月的西昌马拉松有全程,因些希望能够在西马的赛道上实现。据当时传出的消息,今年的西马应该也会像去年一样选择11月的第一个周日举行,而这一天刚好是自己32岁的农历生日,可以在这一天做一件有意义的事不是更加令人期待吗!然而,当西马还没有开始报名,就传出今年比赛日期可能会定在周六,意味着对于有强迫症的我自己来说,这样的安排显得并不完美,不是我想要的。另一方面,周六跑意味着周五要请假,对于我来说也是抗拒的,对于我们跑团大部分希望参加的人来说也是抗拒的,最后从西马开始报名到结束,我们跑团也只有几个人报名。希望明年的西马不要为了带动旅游经济而再次辜负了真正的跑者……

西马参加不了了,但不知道怎么发现自己期望的这一天还有一个杭马,只是除了远以外还需要抽签而已,想也没有多想在9月26日开放报名的当天进行报名缴费。经过漫长的等待,10月11日8点第一时间查询抽签结果,很幸运如愿以偿的中签,而且老婆也抽中小马(7KM)。此刻内心心潮澎湃,万分感激杭马组委会送上难得一求的名额,而且还一起送了两个,现在终于有了足够的理由和力量来支撑我去完成计划中、意料外的人生首马。

公布中签距离开赛还有不到1个月的时间进行准备,当天在和老婆一起去蒲江的路上就把机票、酒店一并预订了,除去预订往返机票、酒店外,剩下的就是准备好全程补给和强化训练。根据知乎跑友分享的全马补给计划,为首马准备了5支能量胶(美国进口GU能量胶-橘子味)和3粒盐丸,赛前15分钟1支能量胶,然后从15KM开始,能量胶和盐丸每5KM交替着补给,余下的1支能量胶备用。根据赛前最后一周周末拉LSD使用补给情况来看,能量胶的口感还算不错,比去年西马发的野行家能量胶(苹果味)口感好太多,特别是对于我这种对甜味敏感的人来说,没有水喝的情况下一点点吃也不会觉得甜腻得不能下咽,但是盐丸因为由一层胶囊包裹,在没水的情况下根本没法下咽,让我知道了没水的情况下千万千万不要吃盐丸,所以比赛的时候要注意沿途的水站。对于赛前的训练,其实并没有特别的制定计划,反而还因为国庆和感冒差不多耽误了有两周时间。查询到杭马中签后就把原来5KM起步的常规夜跑增加到10KM起步,并且安排得比原来稍微密集一些,本来计划的赛前两周拉一次30KM的LSD,也因为一些原因推迟到赛前一周的周末才进行。最后10月份的跑量也只是达到120+KM,和原来每个月的跑量相比多不了多少,只是因为安排更密集显得强度更大些而已。

对于这次杭马,在跑团内几乎没有人知道,只是想让自己安安静静的准备,轻松愉悦的完赛就好。因为对于全马并没有认真训练的我来说,怕最后没能完赛就糗大了……而且这次除了老婆也没有其他认识的跑友一起参加,“不就跑个步吗,都跑到杭州去了会不会有点太夸张了?而且还要自己花钱报名、住宿、交通等,跑完也没有奖励,是傻吗?”真的还是不想听到别人因不理解而说出的这些话,所以还是自己默默的准备就行了。自跑步这一年多以来,还好有老婆的支持与陪伴,非常感谢!

周六早上5点就出门赶往机场,应该是第一班飞杭州的航班了吧,上午9点过就到了萧山机场,此时杭州已是艳阳高照。坐机场大巴再转公交到达黄龙体育馆领取装备后,和老婆一个在杭州的初中同学在酒店会面已经是1点左右,请我们去了一家西湖边的特色餐厅——外婆家,但是可惜排队的人实在是太多了,又去了不远处一家同是“外婆家”旗下的烤鱼餐厅——炉鱼,也要排队不过稍微好点,因为餐厅位于地下层,装修风格整体偏暗,但还算是比较个性也符合年轻人的性格。鱼的味道还不错,口味比较适合四川人的口味,为了补充糖原吃了两碗干饭,但也吃了不少蛋白,还好鱼还算比较好消化,让我的担心没那么强烈,想的一切都是为了明天的首马,真是醉了……下午吃过饭绕西湖逛了一段,然后沿南山路一路逛到河坊街。从西湖到南山路一路上风景都很不错,而河坊街类似于成都千篇一律的商业化古镇,可以说卖的东西都大相径庭,没什么新意。晚上6点过天就黑尽了,从河坊街坐公交回酒店后和老婆另一个同学见面,出去吃了一点粥,然后在回酒店的路上去药店买了创可贴,回酒店就早早的休息了,毕竟第二天要早起,而且对于我的跑马生涯来说算是一场仪式性的比赛,期待……

周日早上5点半闹钟响起,起床洗漱,然后准备吃早餐。准备的早餐是方便面(组委会发的,差点把我坑了,因为平时几乎不吃方便面,起跑前居然让我有恶心反胃的症状,还好跑起来后症状消失没什么影响)、全麦切片面包(前一晚买的,口感不好,难以下咽)、面包(前一天飞机餐剩下的,口感还不错),然后坐等排空,主要是不用到拥挤的起点去排队。这次的装备还是平时很常规的装备:跑团短袖队服、跑步短裤、GT2000、跑步袜、空顶帽、运动腰包(能量胶、盐丸、手机)、手机(几乎全程没用)、Garmin225、耳机(全程没用)、防水创可贴*4(第一次用,有一边没贴好,有一点擦伤),自我感觉准备还是算比较充分了。另外就是7点20左右出门的时候穿了防风衣和长裤,检录后就放老婆参赛包寄存了,时间也差不多应该到起点等发令枪响,起跑前随便做了点热身运动和拉伸,此刻心情其实都并没有太激动,完全是平常心而已,自己都感觉挺奇怪的。

发令枪响4分钟后,经过计时毯的那一刻按下225的开始按钮,我的首马正式开始了。按照原计划5小时完赛的目标,其实跑7分左右的配速就可以了,但是这种现场比赛要控制在这个速度对我来说还是有点困难,感觉有些不适,因为以前也没有刻意训练过这个配速,所以最后调整了一下,按160左右的心率匀速完成前30KM赛程,后面因为有大的上坡就看天意了。手表调到心率界面后,在基本忽略配速的情况下按160心率跑,前30KM跑起来感觉还是比较轻松,配速基本上保持在610-620。因为是给自己设置了一个心理暗示,手表提示达到30KM后,就松懈下来走了一段,其实这个时候并没有到达上坡路段,刚跑完闻涛路准备向钱塘江大桥跑而已,后来经过钱塘江大桥前的补给点后,调整了一下心理预期,要坚持跑到上坡路段才能停下来,所以又跑了有3KM才慢慢上坡,当时看海拔变化图的时候可能太粗放了一些,所以这几公里忽略了。从上坡路段开始一直好几公里都是走一段跑一段,很庆幸没有明显的感觉到“撞墙”期,也没有发生前一天跑西马的跑友抽筋的情况。因为上坡乱了节奏,在自己感觉不想继续跑的时候,有一对男女搭档的跑友出现了。男跑友一路在放着节奏性很强的歌带着旁边的女跑友坚持,因为是用便携型的蓝牙音响放歌,所以我也跟着节奏让自己跑起来,这样把后面的几个小坡跑完了,差不多到了40公里左右,可能那个女跑友确实跑不动了,我居然把他们俩给跑丢了,剩下我自己继续在前面坚持,还好已经跑起来有了跑步的节奏,这时候旁边有跑友在看时间,计划冲击430完赛,但是时间已经很赶了,所以我还是继续按自己的节奏跑。最后冲过终点的时候按下跑表时显示运动时长04:35:16(后来收到的官方成绩是04:35:07),运动距离42.64KM,比预期成绩好了不少,自己的首马就此安全的顺利完赛。

 

从官方分段计时看,全程配速还算比较匀速,心率也还是在自己可控制的范围内,自己的整体感觉还是不错,已经很满意了。跑下来后做了足够的拉伸,并进行了冰敷。晚上从杭州回到家都凌晨1点过了,第二天没去上班在家休息了一天,还好膝盖和脚踝都没有什么不良反应,只是后来大腿酸痛了三天左右,走路有点僵硬,这种酸酸的感觉就是当初第一次10KM、半马后的感觉,痛并快乐着!!!

首马已实现,接下来报名的2017重马也很幸运的中签,即使下月会去参加重庆的半马,即使可能会与双遗马拉松撞车,但应该还是会选择去参加,利用跑马的机会去想去的地方走走看看,在跑马的路上放空自己,追求生活、工作之外别样的人生……

——Posted from Windows Live Writer.